barki i nogi

Dzis barki+nogi+50 min interwalow wyciskanie na maszynie 4x (na dniach filmik) odwrotne unoszenie hantli bokiem %) 4x5kg (na dniach filmik) unoszenie bok/przod (robione jedno po drugim) po 4x, ciezar 9 kg szrugsy 4x27 (na dniach filmik) hackprzysiady na maszynie 4x (bodaj 30-40 kg) (na dniach 2 filmiki, z 40 kg zszedlem za nisko wiec domyslacie [...]

wspomniane nogi i barki http://www.youtube.com/watch?v=qOANtpIenco&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N8TOseY9lt0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8YIHil26g5c http://www.youtube.com/watch?v=xVJgsX_uBCQ i jeszcze foto z wczoraj wieczora, bez napinki, bez czegokolwiek co podnosi cisnienie [...]

nie wygonie, w koncu cos sie dziejie %) dzis DNT mialy byc nogi, byly barki (goi mi sie oparzenie na kolani[wlasnie od goracego nalesnika %)) i wolalem zrobic partie przy ktorej bym nie stakal z bolu i dal sie jej wygoic dzis dnt wczoraj poszlo 700ww/dodatkowo byly grill z lopatka wiec wesze ze weszlo tez duzo fatu/biala raczej okolo 200 nagram [...]

dzis poszly barki z tricem bez szaly z ciezarami, zle sie czulem (wczoraj bania bolala, dzis nogi - jak przy grypie z tym ze jestem zdrow) 4x wycisk maszyna 4x unoszenie na boki 4x tyl 9kg http://www.youtube.com/watch?v=IW6Lfm5KR58 4x szrugsy 40, a pozniej 35 3x tric maszyna dipsy 2x wycisk wasko 3x wyciag gorny jednoracz 2x odwrotne pompki na [...]

[...] Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Według rozpiski poniżej: nogi + barki. Rozgrzewka 11min (pierwsze 4 minuty 12km/h potem 10.5 km/h). Po 4 minutach lewe kolano zaczęło mocno boleć. Po zwolnieniu do 10.5 km/h problem ustąpił. Nie biegałem po [...]

[...] sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami – 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – [...]

[...] zeby je znowy przecwiczyc, a nie czekac do nastepnego tygodnia. Miesnie sa stale pobudzane do wzrostu. polaczenie parti w tym planie wyglada tak: nogi,plecybiceps klatka,barki,tric off nogi,plecybiceps klatka,barki,tric intesnywsnosc sam powinienes dobrac taka zeby odpowiadalo to twoim celom, mozesz dac najpierw 2 "mocne treningi" a [...]

...chyba troche bedzie za dużo podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic [...]

[...] nog na maszynie. 3x 6-8 - w miare ok 5. Wznosy bioder. poszło całkiem nieźle, czuć pupę i dwójki :-) 6. Wspięcia lydek. ok //Dieta 30 października 2013 DT Klatka+barki Dziwne czucie i niedowład nóg 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. [...]

nie myślałem o takich zamianach w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] ostatecznie na rowerku stacjonarnym (10min). Rozciąganie po - nie mam siły, zrobię po Zestawie Promocyjnym. Dzisiejszy trening bardzo męczący, nie mam siły na nic, bolą mnie barki, mam mdłości i lekko boli głowa, ze zmęczenia chce mi się płakać, ale chcę to napisać i idę spać, chociaż 1h. EDIT> Minęły prawie 2h, a mnie nadal boli głowa i jest mi [...]

[...] musi byc zawsze na + jezeli redukujesz to odwrotnie 3. Zależy jaka suplementacja, ale teraz nie zaprzątałbym sobie tym głowy, dietą sie zajmij Plan treningowy nieco przeładowany rozłóż serie tak: Nogi: nawet 20serii (pamietaj zeby trenowac całe nogi tj. dwugłowe, czworogłowe i łydki) Plecy: 16serii klata: 12s barki: 9s bic i tric 6-9s A dieta j/w

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

MrPapaj właśnie myślałem też nad opcją plecy + biceps i barki + nogi. Szczerze powiem, że nóg za ostro nie ćwiczę, bo już mam problem z zakupem spodni Rano myślę wziąć większą porcję BCAA tzn. 1,5-2g/10kg i jechać cardio a po już 1g/10kg i normalny posiłek. DEFINICJA zawsze daję porcję węgli po treningu, ale prawdę mówiąc nigdy nie brałem [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

[...] klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

[...] treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) III-barki,tric,brzuch - cele: siła/masa

[...] jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w waskim-wszystko w wersji 1/2 ruchu 2-francuz I po klatce praktycnzie tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/8/6 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Syzyfki 8/8/8 Na nogi za malo.Proponuje: 1.przysiady [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]